barki biceps triceps

Przedstawiam wam trening, ktory bym chciał zacząć.Tak jak w temacie staż to 2 lata. Co do moich proporcji to 70 kg i 174 cm. Moim celem jest masa ! Nie wiem czy za dużo ćwiczeń nie dałem na nie które partie mięśni.Prosze o komentarze i sugestie dotyczące treningu. Nagrodze SOGAMI ! PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w [...]

Witam. Chodże dopiero 2 miesiąc na siłownie i dlatego też korzystam z tego portalu aby dowiedzieć coś więcej na temat treningu na masę Ogólnie plan dostałem od kolegi ale chce go sprawdzić czy faktycznie jest dobrze ułożony Wszystkie ćwiczenia wykonuje w serii 12,10,8,6 zwiększając ciężar. Poniedziałek : Klatka + Triceps Klatka 1. Wyciskanie [...]

[...] 10-12 - uginanie ramion z supinacją 3x 10-12 - uginanie ramion młotkowo 3x 10-12 Ćwiczyłem testowo 3 takie treningi i wydaje mi się ze działa na mnie bardzo dobrze. Aha na barki zwiększyłem ilość powtórzeń gdyż wczesniej robiłem 10-12 i barki wogole się nie ruszyły a przy tej ilości mam nawet zakwasy na drugi dzień i czuje je podczas ćwiczenia. [...]

Witam, mój staż na siłowni to 6 miesięcy bez przerw. Zależy mi na tym żeby chodzić 4 x w tygodniu i chcę zrobić masę. Oto mój nowy plan który ułożyłem dzisiaj i jeszcze nie był testowany, moje pytanie to czy połączenie ze sobą tych partii mięśniowych jest prawidłowe? DZIEŃ 1 Plecy - Biceps DZIEŃ 2 Nogi - przedramię DZIEŃ 3 Klatka - Barki DZIEŃ 4 [...]

Witam wszystkich! jestem nowy na forum. Czytałem dosyć dużo ale bedąc jeszcze niezarejestrowanym użytkownikiem. Chciałem poprosic o ocene tereningu. Jest to (lekko zmodyfikowany) trening ktory zebrał dobre oceny na sfd. Niestety nie mogę stosować progresji np. pzy treningu na biceps poniewac nie dysponuje tak niewielkimi obciążeniami(mogę dodawac [...]

[...] 200-300g Suple Białko, kreatyna,glutamina, aakg, bcaa. Cel: rekompozycja Pozbycie się brzuszka i boczków , rozbudowa sylwetki . Głównie braki są w klatka i nogi Ręce , barki i plecy są w miarę ok Brzuch i boczki pojawiły się przed czterdziestka i nie chcą sobie pójsc . Od ok roku nie widzę zbytnio progresu, próbowałem na nockach z postem [...]

Witam ! ,proszę o opinie mojego treningu. Cel treningu jest głównie położony na klatkę piersiową oraz biceps. Oczywiście nie olewając innych partii. Liczby powtórzeń nie napisałem ,ale myślę ,że będą wynosiły 10-8-6-6 lub coś w tym stylu. Ankietę umieszczam na samym dole. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie [...]

[...] Nazwy nie dokonca jasne dlatego je przepisze: wyciskanie sztangi płasko martwy ciąg wyciskanie sztangi skos wisolowanie sztanga w opadzie wyciskanie sztangi z tylu glowy na barki szrugsy przyciaganie sztangi wzdluz tulowia barki przysiady francuskie sztanga lezac uginanie ze sztanga mlotki siedzac Ps. Łydki robie oddzielnie [...]

Poniedziałek,piątek klata- wyciskanie na płasko 3s 15 plecy-wiosłowanie sztangą w opadzie 3 s 15 nogi-przysiady 3 s 15 barki- military press 2s 15 biceps- uginanie stojąc prostym gryfem 2s 15 triceps-wyciskanie w wąskim chwycie 2s 15 kaptury- sztrugsy 2s15 Środa, klata-wyciskanie hantli płasko 3s 10 plecy- martwy ciag 3s 10 nogi- spięcia na łydki [...]

[...] powtórzeń Pompki w podporze tyłem lub wyciskanie wąsko (na triceps) - 3 serie x 10-12 powtórzeń B: RDL - 4 serie Drążek nachwytem - 4 serie x 10-12 powtórzeń Wyciskanie na barki - 4 serie x 10-12 powtórzeń Wyciskanie na płaskiej - 4 serie x 10-12 powtórzeń Uginanie przedramion hantlą z oparciem o kolano 3 serie – 12-15 powtórzeń PLAN 3 A: (PON) [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 180 Cel treningowy : zbudowanie masy mięśniowej i siły Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : nie liczę składników, aczkolwiek jem zdrowo i sporo. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] Hantelka za głowe tzw. francuz (triceps) 4x10 jeszcze jedno ćw. którego nazwy nie pamietam :( (triceps) 4x10 biceps na modlitewniku 4x10 biceps sztangla 4x10 biceps młotkowy Piątek: 4x(ile dam rady) podciągniecia na drązku 4x10 Kaptury 3ćw po 4 serie(10powt) na barki Sobota: 4x10 Łydki 4x10 Przysiady z obciżeniem Z góry dzięki za opinie... :)

Plan z priorytetem na klate do oceny . Jesli cos jest nie tak prosze o poprawki. Pon - Klata Triceps Brzuch Klata Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce plaskiej 12,10,8,6 Rozpietki na lawce skosnej glowa w dol 3x12 Tric Pompki na poreczy 3x max Prostowanie ramion ze sztanga do czola lezac 8/8/8 [...]

[...] uginanie na przemian rak ze suplimacja 4 serie 15/15/15/15/ chantelki uginanie na przemian rak chwytem mlotkowym 4 serie 15/15/15/15 modlitewnik (tutaj do maxa ) czwartek - barki - kaptury wyciskanie z przed glowy 4 serie 10/10/10/10/ wyciskanie zza glowy 4 serie 10/10/10/10/ rozpietki na stojaco 4 serie 15/15/15/15/ podciaganie sztangi do [...]

[...] · Uginanie ramion ze sztangą 3x · Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x · Wspięcia na palce 4x Od zwykłych przysiadów bolą mnie kolana dlatego przysiady wykroczne. Na barki podciąganie sztangielek bo po tym ćwiczeniu dobrze czuje barki, ale nie jestem pewien czy nie lepiej zamiast tego dać unoszenie sztangielek bokiem. Nie jestem pewien [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: karel94 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] Ważę 87 kg i mam 188cm wzrostu. Typ sylwetki ekto-mezomorfik ciężko określić, chociaż jeszcze parę lat temu zaliczyłbym się do ektomorfików. Zawsze byłem szczupły, ale barki mam w miarę szerokie. Cel 95kg w suchych mięśniach. Czas na osiągniecie założeń 12 miesięcy. Czy to w ogóle możliwe;)? Kilka razy już podchodziłem do budowania masy, [...]

[...] -plecy đ Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4 serie po 12/10/8/8/ đ Wznosy barków "szrugsy" 3 serie po 12 đ Unoszenie tułowia z opadu 3 serie po 12 -barki đ Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie po 12/10/8/8/ đ Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 10 đ Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie [...]

[...] Trening Ju-Jitsu Wtorek; Siłownia: klata, biceps i przedramię Środa; Trening Ju-Jitsu Czwartek; Plecy i nogi Piątek; Trening Ju-Jitsu Sobota/Niedziela; Triceps, brzuch, barki i łydki Biceps; wyciskanie łamanej sztangi 12/10/8, wyciskanie hantelków na kolanie 12/10/8 Klata;wyciskanie sztangi na ławeczce 12/10/8, wyciskanie sztangielek na [...]

[...] dosyć ciężkich treningów FBW prawie nigdy nie miałem zakwasów. Z tego powodu zamierzam zacząć trenować splitem 3x w tygodniu (pon. klata + triceps, śr. plecy + biceps, pt. barki + nogi). Czy mając 16 lat ze stażem 4 lata jestem już wystarczająco zaawansowany, by zmienić z FBW na splita? Zmieniony przez - cesiu123 w dniu 2012-09-17 20:30:00 [...]